Langkah utama untuk mencegah stroke adalah menerapkan gaya hidup sehat. Selain itu, kenali dan hindari faktor risiko yang ada, serta ikuti anjuran dokter. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah stroke:
1. Olahraga Teratur
Satu ini sudah mutlak, olahraga sepertinya ada disetiap artikel kesehatan tentang pencegahan penyakit. Karena menang terbukti, olahraga menjadi kegiatan yang penting bagi kesehatan tubuh kamu.
Olahraga berguna untuk menjaga berat badanmu, selain itu olahraga juga dapat membakar lemak dan kalori tubuh agar tidak terjadi penyumbatan pada pembuluh darah.
2. Hindari Rokok
Kita tahu bahwa rokok dapat menyebabkan banyak penyakit, salah satunya adalah stroke. Merokok mengakibatkan terjadinya penyempitan pembuluh darah yang mengakibatkan darah dan oksigen tidak teraliri dengan baik.
Kemudian, darah dapat menggumpal dan tekanan darah pun akan meningkat. Maksut dari menghindari rokok di atas adalah bukan hanya untuk kamu perokok aktif, namun juga perokok pasif.
3. Batasi Minum Alkohol
Kenapa sub judul ini bukan “hindari alkohol”? Karena studi menunjukan bahwa alkohol justru dapat mengurangi risiko terkena stroke. Tapi ingat! Kamu hanya boleh minum satu gelas untuk sehari.
Sebagai catatan, mengenai konsumsi alkohol juga harus mengikuti ajaran dalam kepercayaan masing-masing ya dan jangan dilanggar!
4. Hindari NAPZA
Jenis narkoba seperti methaphamine dan cocaine merupakan contoh dari banyaknya narkoba yang membawa kamu ke penjara, kematian, dan tentunya stroke.
Narkoba tersebut dapat menyebabkan penyempitan pada arteri, sehingga aliran darah tidak bagus.
5. Perhatikan Jam Makan
Untuk menghindari stroke kamu perlu memerhatikan jam makan kamu. Ada baiknya kamu mengikuti pola enam kali makan setiap hari. Enam kali makan itu terdiri dari tiga kali porsi besar, dan tiga kali cemilan.
6. Perhatikan Jenis Makanan
Setelah memperhatikan pola jam makan, kamu juga perlu memerhatikan apa yang kamu makan. Untuk menghindari stroke kamu perlu memakan-makanan rendah lemak, rendah kalori dan hindari pula goreng-gorengan.
Kamu dapat mengonsumsi makanan seperti sayur, buah, biji-bijian, dan daging yang rendah lemak, dan makanan lainnya yang kaya dengan protein, vitamin dan memiliki serat tinggi.
7. Sesuaikan Jumlah Makanan
Jumlah makanan yang kamu konsumsi juga perlu kamu perhatikan gizinya dan sesuaikan dengan jumlah kalori dan ativitas harianmu. Atur sebaik mungkin takaran tiap-tiap makan yang kamu asup.
Karena segala yang berlebihan itu tidak baik, kamu bisa terjangkit diabetes, obesitas dan tekanan darah tinggi adalah pintu menuju stroke.
8. Perhatikan Berat Badan
Seperti yang sudah disebutkan di atas, obesitas akan membawa kamu pada stroke. Dengan berolahraga dan mengatur pola makan dengan benar kamu sudah dapat mengendalikan berat badanmu.
Lakukan lah diet jika itu memang perlu, kamu dapat melakukan diet dengan memakan-makanan rendah lemak.
9. Konsumsi Buah dan Sayuran
Mengonsumsi buah dan sayuran memang penting, namun terdapat beberapa buah yang wajib kamu konsumsi jika ingin tidak terserang stroke.
Buah-buahan itu adalah apel yang mengandung zat quercetin yang dapat menangani pengerasan pembuluh darah, pisang yang tinggi kalium, alpukat yang kaya dengan lemak tak jenuh dan tentunya sayuran hijau.
10. Olah Batin
Selain olahraga, kamu juga perlu melakukan olah batin untuk mencegah stroke. Olah batin dapat kamu lakukan dengan beberapa cara, misalnya seperti yoga dan bermeditasi.
Yoga dan bermeditasi dapat membuat pikiran dan hati menjadi rileks. Dalam kondisi seperti ini lah tekanan darah kita akan stabil.
11. Kendalikan Emosi Diri
Nah, untuk kamu yang suka marah-marah dan sering menumpuk pikiran-pikiran negatif, sebaiknya buang jauh-jauh kebiasaan ini. Karena ketika kamu sedang marah dan stres, otot di kepalamu menegang, dan jantung berdebar lebih kencang.
Kondisi seperti ini lah yang akan mengakibatkan kamu lebih cepat terkena stroke.
12. Mencukupi Cairan Tubuh
Jangan malas untuk meminum air putih ya. Kamu perlu mencukupi cairan di tubuhmu setiap hari, sehingga tidak dehidrasi. Ketika kamu mengalami dehidrasi, aliran darah dan oksigen tidak berjalan dengan baik.
Mudah kan? Dengan meminum air putih secara rutin saja kamu sudah dapat mencegah terjadinya stroke.
13. Tidur Teratur
Selanjutnya, kamu perlu mengatur jam tidurmu. Usahakan untuk tidur 7-9 jam sehari, dan waktu yang ideal adalah jam 10 malam hingga jam 6 pagi.
Terlalu banyak tidur justru akan meningkatkan risiko terjangkit stroke. Jadi, mulai sekarang jangan bangun cuma untuk matikan alarm dan tidur lagi.
14. Kontrol Gula Darah
Kamu harus tahu, jika kadar gula darah berlebih dan terlalu lama di dalam tubuh dapat mengakibatkan penyumbatan pada dinding pembuluh darah dan akhirnya menyumbat jalannya darah ke otak.
Dengan gaya hidup sehat seperti yang sudah dijabarkan pada nomor-nomor sebelumnya, kamu sudah dapat menjaga gula darahmu tetap normal.
15. Perhatikan Kadar Kolesterol
Cara selanjutnya untuk mencegah kamu dari stroke adalah memerhatikan kadar kolesterolmu dengan mengeceknya ke dokter. Sebaiknya kamu melakukan pengecekan rutin dan mencatatan kadar kolesterolmu.
Pencatatan ini dapat kamu lakukan dalam rentang waktu 3 hingga 6 bulan.
16. Perhatikan Tekanan Darah
Tekanan dasar merupakan faktor krusial pada langkah kamu dalam mencegah stroke. Pasalnya, tekanan darah yang tinggi dapat mempercepat kamu, pria maupun wanita, untuk terserang stroke.
Tekanan darah yang normal berada pada angka 135/85. Mengurangi konsumsi garam, junk food, dan rokok sudah dapat menjaga tekanan darahmu.
17. Periksa Detak Jantung
Cek pula detak jantungmu. Jantung yang berdetak tidak teratur, lima kali lebih besar kesempatannya untuk terserang stroke. Kembali lagi ke nomor satu, berolahraga dapat membantu kamu dalam menstabilkan detak jantung yang tidak stabil.